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▲肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。福彩快乐十分(圖/NOW健康)文/ 陳敬哲/NOW健康2020年農曆假期比較早,才剛過元旦沒多久,馬上1月23日春節連假就來到,可能很多人想要趁2019年底,就開始大掃除,清潔家裡內內外外除舊布新,但是每年都會有相同經驗,雖然家中煥然一新,身體卻這也痛那也痛,行動力像是老了20歲,但其實大掃除盡量保持少量多次,就能讓身體避免痠痛。▲打掃高處最好站在梯子上,才不容易讓肩頸疼痛。(圖/NOW健康)長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說,民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手,會需要用到肩膀與背部肌肉,時間一久也就容易頸肩痠痛,雙手一直提高也是,由於肩膀要一直支撐手臂重量,時間一久難以承受,肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛,肌肉也容易痠痛。謝霖芬提醒,肌肉長時間緊繃就容易受傷,一定要記得讓自己保持頻率性休息,最好清掃30分鐘,就停下來讓自己休息一下,讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩,千萬不要想1次處理完,長時間維持抬頭舉手姿勢,如果能有穩固的椅子,或是方便安全的梯子,讓自己站上去,就可以避免一直抬高雙手。▲手臂像雨刷一樣擦東西,恐怕讓手臂肌肉拉傷。(圖/NOW健康)雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示,清掃家裡最常見的動作,就是擦拭與洗刷,雙手就像汽車雨刷一樣,不斷來回擺動出力,會使用到手臂的長頭肱二頭肌,也就是手臂內側靠近肩膀部位,當手臂越伸長肌肉出力也就越大,如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理,也會不自主出力更多,肌肉很容易就受傷。然而只要打掃擦拭動作就不可能避免,周適偉建議,如果是擦桌子或玻璃等,一次不要擦太大範圍,讓手的擺動縮小,在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭,反而手臂比較省力,肌肉出力能夠維持在忍受力之內,自然傷害引起痠痛機率就能降低,使用掃把、拖把、吸塵器也是,最好也是多次小範圍清掃。▲搬重物一定要配合大腿肌肉,不能將壓力全壓在腰上。(圖/NOW健康)搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面,打掃除當然少不了搬東西,不論是移動家具清掃灰塵,或是清除老舊家具,也可能把垃圾拿出去丟,只要搬重物就會用到身體多部位肌肉,例如大腿、腰部、腹部、雙手等,很容易引起全身痠痛,如果只是痠痛倒還好,如果施力不當,腰部肌肉或脊椎很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出。周適偉提醒,如果要將重物從地上搬起來,一定不要站直彎腰搬,這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上,很容易受傷,最好站在想要搬的東西前,先蹲下手持重物後,在用大腿力量把它提起,雖然不能完全免去腰部受力,不過大腿分擔了許多重量,腰部受力也就減少,但長時間出力,肌耐力不足痠痛仍然很難避免。▲如果跪在地上擦地板,最好戴上護膝才不容易受傷。(圖/NOW健康)長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板,對膝蓋的壓力很大;謝霖芬特別說,膝蓋骨前正好有一個滑液囊,如果一直保持跪姿,等於身體一直壓在滑液囊上,很容易造成發炎疼痛,也是掃除中常見傷害。謝霖芬提醒,如果大掃除需要跪姿,最好穿著護膝,或在膝蓋前鋪個軟墊,不要讓膝蓋直接壓在地面,讓膝蓋與地板能夠有緩衝,就能產生保護作用,但是仍然不要有1次趕快清掃完的念頭,讓膝蓋能有短暫休息時間,就可以避免不必要傷害與困擾發生。▲如果擰抹布會痛,小心媽媽手。(圖/NOW健康)擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有1個也是掃除常做的動作,把抹布擰乾一定避免不了,周適偉說明,重複將擰抹布大致上來說,不太會讓手部肌肉受傷,但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛,很有可能是雙手已經肌肉發炎,扳機指就是很常見的疾病,最好不要逼迫自己,先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原,才不會因打掃加重疼痛。★延伸閱讀:大掃除防護工作要做好 以免這些過敏症狀找上門更多健康資訊一次滿足!點此進入【NOW健康】

記者黃泓哲/綜合報導「最強王,金牌王,最強金牌柏融大王」,前Lamigo桃猿好手王柏融2019年頂著「台灣最強打者」的威名旅日,第1個球季卻因傷勢、低潮影響,表現不如外界預期。季後王柏融也把背號從99號更換成3號,期盼2020年能奮起,蛻變成真正的「北國大王」。▲王柏融。(資料圖/記者王怡翔攝影)王柏融在2018年頂著中職最強打者「台灣大王」的名號,透過中華職棒旅外制度加盟日本火腿,成為中職首位透過此制度進入日本職棒的選手,王柏融和日本火腿簽下3年總額400萬美金的複數年合約,首年年薪為9千萬日圓(約合新台幣2400萬)。不過旅日首年王柏融卻受到傷勢、低潮影響,僅繳出打擊率2成55,3支全壘打35分打點,長打率3成27的低迷成績。日本火腿也決定在找來前讀賣巨人隊洋砲Christian Villanueva,期盼補強打線火力。▲王柏融首個日職球季受到傷勢影響。(資料圖/記者王怡翔攝影)2020年王柏融要面對相當多的挑戰,首先是必須得和外野好手近藤健介、西川遙輝、大田泰示等人競爭出賽空間,但3人2019年的打擊成績都比王柏融優異許多,甚至讓日媒《報知體育》中專跑火腿隊新聞的記者小島和之直言,王柏融2020年唯一可以競爭的位置僅剩指定打擊。王柏融若要搶下火腿隊指定打擊的位置,首先面對的潛在對手就是被視為下一位四番候選人,20歲強打少年清宮幸太郎。清宮幸太郎2019年繳出51支安打、33分打點、打擊率2成04的成績。雖然打擊率偏低,且250個打數就被三振75次、只有僅選到21次保送,顯示打擊實力仍不足以應付一軍投手,但他整季敲出7發紅不讓,顯示這位20歲的年輕重砲在長打上仍大有可為,王柏融若想拿下指定打擊位置,提升長打是首要課題。▲清宮幸太郎是王柏融的競爭對手。(圖/翻攝自日本火腿推特)王柏融還有另一位潛在對手,就是前讀賣巨人隊洋砲Christian Villanueva,他2019年在讀賣巨人隊出賽73場,繳出打擊率2成23、8支全壘打、24分打點的成績。雖然Christian Villanueva季後因成績不符巨人隊預期未獲續約,但他隨即被日本火腿隊網羅。監督栗山英樹更對於這名新洋砲寄予厚望。他說:「從Christian Villanueva在大聯盟打球我就印象深刻,強打爆發力是他最大的魅力。加上他穩定的三壘守備,我想可以很放心地把三壘重任交給他。」日媒《Baseball King》更預測Christian Villanueva將可能成為火腿隊2020年的救世主。王柏融除了必須要和兩位隊友競爭外,還必須要克服傷勢影響。2019年他曾在7月9日因為在人工草皮上撲接,造成右肩挫傷缺席4週,不料傷癒回歸一軍的首場出賽就遭軟銀王牌千賀滉大的速球砸傷左腳趾,休養後卻找不回打擊狀況,8、9月合計53個打數僅敲出7支安打,打擊率僅1成32。季後他也回到「前東家」隨著桃猿隊春訓,期待能找回過去的打擊狀況。2020年王柏融的背號將從99號,換上前火腿隊名將田中賢介的3號,期待他帶著前輩祝福的心,在2020年擁有全新氣象,在熟悉的扎幌巨蛋大展身手。▲期待王柏融2020年再躍起。(資料圖/記者王怡翔攝影)

挺過2019年傷勢、低潮 王柏融2020年的挑戰

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